防脱生发

　　我们的头发中含有各类的元素(铁质、蛋白质、植物蛋白、维生素等等)，而且他们全部都关系着我们的发质健康。

　　而且这些生发养发的食物，在我们日常的饮食中即可进行补充，所以我们可以多关注以下这些饮食。

　　一：家禽类

　　鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。家禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有效的吸收利用。

　　二：蛋类

　　不管是煎蛋,炒蛋还是蒸蛋,只要是蛋,都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。此外,蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要。

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　　三：全麦(谷)

　　让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧,包括全麦面包和全麦加工的其他早餐,它们含有丰富的锌,铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量,午餐后,晚餐前几个小时食用。

　　四：豆类

　　豆类,它们对头发真的有用吗?答案是肯定的,豆类,比如芸豆和扁豆,是健康生发养发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质,同时也含有丰富的铁,锌和生物素,这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

　　五：低脂牛奶

　　低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

　　所以我们大家在饮食中我们要全面健康的补充以上这些日常生发养发食物，以为我们的头皮提供充足的营养而为我们的毛发生长打造一个夯实的基础。

　　在长久的坚持下来，不仅可以收获满头的黑发，还能为我们打造一个健康的身体体质。

【责任编辑】：岳灵生发
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