防脱生发

　　毛发在不知不觉中一步步的脱落掉，这其中很大的一部分原因是你的营养没有跟上来。所以我们吃什么可以防脱发和生发对于我的日常来说就显得有尤为的重要了。

　　话不多说，接下来我们就一起来认识一下吧。

　　一:牡蛎

　　牡蛎原动物含糖原、牛磺酸、10种必需的氨基酸、谷胱甘肽、维生素A、B1.B2.D、无机质如铜、锌、锰、钡、磷及钙等，，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

　　二：三文鱼

　　三文鱼营养丰富，富含不饱和脂肪酸，鱼肉中的蛋白质含有18种氨基酸(其中包括人体必需的8种氨基酸)，且蛋白质含量明显高于其他鱼类。此外，三文鱼还富含多种矿物质(如钙、磷、镁等)。

　　三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止脱发和头皮、头发干燥。

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　　三：核桃

　　核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15-20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。

　　四:黑豆

　　黑豆为豆科植物大豆的黑色种子。黑豆蛋白质含量36%，易于消化，对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义; 脂肪含量16%，主要含不饱和脂肪酸，吸收率高达95%，除满足人体对脂肪的需要外，还有降低血液中胆固醇的作用; 黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质，其中B族维生素和维生素E含量很高。

　　五：胡萝卜

　　胡萝卜含有大量胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有益皮肤和头发健康。

　　为了我们的发质健康和茂密的持久性，我们在生活中就要补充充足我们毛发所需的各类营养物质，也只有这样我们才能够有效的防脱发生发。

　　除此之外我们还要注意我们的自身情绪、精神压力的调控哦，多方位的调理才能达到最佳的效果。

【责任编辑】：岳灵生发
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