人体营养的汲取是一个很重要的事情，其中我们有白头发困扰的朋友同样在想这个问题吃什么膳食可以调理白发变黑发。不同的膳食有着不同的营养和作用，所以今天我们就一起来看一下他们的功效：

　　①：坚果

　　坚果中通常含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素，营养价值非常高，能够起到健胃、补血、润发黑发的作用，可以帮助人们白发变黑发，而且稳固发根，改善发质，对头发的好处居多。

　　②：紫菜

　　紫菜中含有胡萝卜素、维生素、蛋白质和多种矿质元素，能够刺激甲状腺分泌甲状腺素，而甲状腺素可以使头发乌黑发亮。因此，多吃紫菜对改善白发的症状也具有很大的帮助。

　　③：何首乌

　　何首乌是常见的养发药材，能够及时为人体补充气血，缓解毛发脱落的症状，对治疗和预防白发具有很大的帮助，而且能够促进毛发的生长，让白发变黑发乌亮的同时，还可以增加头发的柔顺感。

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　　④：黑枸杞

　　通常白发的引发原因有营养不良、体质偏弱等，黑枸杞中含有丰富的营养物质，能够促进头发黑色素的形成，有效缓解白发的症状，起到固肾养发的作用，也是让白发变黑发的有效食物之一。

　　⑤：黑豆

　　黑豆性平味甘，具有很好的活血清热、补虚乌发之功效，常吃能够有效补肾养血、固发黑发，还能滋养头皮，从根源上帮助人们解决白发的问题，让头发变得乌黑发亮。

　　⑥：菠菜

　　菠菜中含有丰富的维生素A和维生素C，这两种维生素是集体合成脂肪的重要成分，含有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。多吃菠菜不仅能够有效预防头发分叉的症状，还能使头发乌黑发亮，缓解白发的症状。

　　不同的膳食不同的功效，所以我们针对我们的白头发情况摄取相应的膳食营养来调理我们的发质情况，只有我们坚持下去即可达到我们白发变黑发的效果。