头发干枯、毛躁，而且长久的糟糕下去还会变白和容易脱落，但是面对这个我们也不必担心我们可以通过食补养发的方法来对我们的毛发进行养护。

　　头发干枯、毛躁，而且长久的糟糕下去还会变白和容易脱落，但是面对这个我们也不必担心我们可以通过食补养发的方法来对我们的毛发进行养护。

　　在日常的进食中即可将我们的毛发养护的又黑又粗。

　　一：矿物质

　　现代医学研究证明，铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品正是含有较多量的这些微量元素而受到人们的宠爱。

　　常见的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡以及由此加工而成的同类食品等。

　　《岳灵生发加盟店真实白发理疗案例前后对比图》

　　二：维生素

　　维生素是生物生长和代谢所必需的微量有机物，头发也一样，各种维生素的缺乏会导致发质枯燥、脱落、发黄、变白等。

　　其中，研究发现维生素A(视黄醇)对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善、促进生长发育有着重要作用;维生素B能促进头皮新陈代谢、帮助强韧头发;维生素E中的强力抗氧化剂生育三烯酚，能改善脱发患者的头发健康状况并防止脱发。

　　常见的瓜果蔬菜中就含有较多的维生素A，比如胡萝卜、菠菜、金针菜、苋菜、杏仁、芒果等，另外动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中， 如：小麦，红米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁鱼、 奶酪中也含有非常丰富的维生素B类。维生素E则主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。

　　三：蛋白质

　　头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，而头发黑色素的形成也需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。富含蛋白质的食物，经胃肠消化吸收后可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收并且合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

　　如果蛋白质摄入严重不足，就会出现头发生长缓慢、脆弱易断和颜色变浅、白发增多的症状。

　　每日保证摄入主食和适量富含蛋白质的食品。鱼类、家禽、瘦猪肉、牛奶及乳制品中均含有丰富的动物性蛋白质;而大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白质。具体来说，每天保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，就可以补充优质蛋白质啦。

　　学完上面的这些养发护理小知识，大家对于我们的日常护理是不是有了更深刻的认识。而且我们日常也要注意“内调气血、外养头皮”除了内在的调理我们还要注意我们外在头皮的养护哦，只有我们内外兼顾了我们才能有效的将头发养的又黑又亮哦。