每日的正常进食，是保障我们身体健康的必要基础。而且，每一位有着毛发问题的朋友也都在关心着可以防脱生发的食物有哪些?所以我们每天都饮食，不仅关系着我们每天正常的营养摄入，也在关系着我们可否拥有一头满满秀发的问题。

　　到底有哪些呢?我们可以看下面：

　　1：菠菜延缓头发老化

　　维生素C是公认的抗氧化营养素，可以轻松地打败自由基，它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能，有助于发囊产生皮脂，使头发更加坚韧光亮，并有效延缓头发老化。菠菜含有丰富的维生素C，同时也含有丰富的铁，钙等物质，都有助于秀发健康。

　　2：低脂酸奶促进头发生长

　　低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质，钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质。低脂酸奶还富含维生素B5(也就是泛酸，大部分护发产品中都可以看到)，维生素B5可预防头发变灰、变白和脱发。

　　3：杏仁坚固秀发的超级食品

　　研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是预防脱发并生发的超级食品。

　　4：蓝莓促进头皮营养的输送

　　野生蓝莓维生素C含量居果中之首，每100g种含有维生素C 21.3mg。每100g普通蓝莓也含有9.7mg维生素c。维生素C能够促进头皮血液的输送，促进微细血管向毛囊输送营养。而毛囊获得的营养越充足，头发就越能健康的生长。

　　5：牡蛎促进头发快速生长

　　牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。当然，如果不能吃牡蛎的话，也可以吃螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等，这些食物中同样含有丰富的锌元素。

　　6：鸡肉让头发更强韧

　　家禽类的肉质都是含有丰富的蛋白质，而足量的蛋白质能够补充头发的主要成分角蛋白，角蛋白是能够强壮发根，使头发更有韧性，不易断落。同时建议大家多吃一些鸡肉，是因为鸡肉中不但含有丰富的蛋白质，其中锌、铁、维生素B的含量也是很丰富的，而这些元素都能够让我们的头发更加的强韧健康。

　　7：南瓜籽让头发更加茂密

　　南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含锌高，南瓜籽中还含有维生素B1、B2、B3和B4 ,主要负责头发的生长,以及B5和B6,能保障头皮健康。如果你有严重的脱发,你可以吃点南瓜籽，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、毛发茂密。

　　所以我们每天的进食过程，其实是有很大的学问在里面的。不同的食物对于我们养发护发过程中起着不一样的作用和功效，所以我们要针对我们的发质健康情况来选择不同的防脱生发的食物来进行养护，坚持下去我们都会收获满满的黑发哦。