生发养发在我们生活节奏中有着很重的位置。这个不仅仅关系着我们的身体健康而且还关系着我们的发质健康。所以哪些防脱发的食物对于我们的养发护发最为有利呢?我们今天就一起来探讨一下：

　　谷类食物：各种谷类有丰富的蛋白质，B族维生素，丰富营养的同时也可以防脱发，而且脱发较为经典的防治方法便是杂粮粥。全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康。

　　胡萝卜：胡萝卜中丰富的维生素A元素，可以促进头皮健康，从而防止脱发。健康的头皮是闪亮的发质的保证。健康的头皮是闪亮的发质的保证。其他很多富含维生素的食物也可以多吃，例如菠菜、小白菜、苋菜、西兰花、空心菜、芥菜、金针菜、香菜、芥蓝、水果等都是维生素含量丰富的食物。

　　绿色的蔬菜：各种绿色的蔬菜提供不同的各种人体所需的营养，所以生发养发可以多吃各种绿色蔬菜。头发所需的主要营养成分，大多从于绿色蔬菜、豆类、薯类以及海藻类等食物中摄取。中年男性吃西兰花香菜可防脱发。荤菜以低脂蛋白质为宜，如河鱼、鸡肉等，坚持每天吃两个新鲜水果。

　　豆类：很多豆类都有大量蛋白质元素，还有铁等微量元素。豆类中富含的铁锌和维生素H对养发很有帮助，因为如果缺少这些元素，头发会变得非常易断易脆。如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。

　　牡蛎：牡蛎是一种营养丰富的海鲜食品，牡蛎海鲜中锌是抗氧化剂，可以预防脱发。其他食物也含有一些锌成份，为了避免食谱单调，也可使用含有锌成份的全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物预防脱发。

　　脱脂奶：脱脂奶并不是大家比较熟知的防掉头发的食物，但是实际上脱脂奶补充的蛋白质和钙非常丰富，滋养头皮防脱头发效果还是很好的。钙这种物质，主要是给头发生长提供作用，所以脱脂奶是很有效的生发食物。

　　所以我们在生活中为了能够有效的防脱发，健康的饮食对于我们来说是十分重要的一件事情。这不仅仅关乎着我们的身体健康，在此同时还关系着我们的发质健康，在此也希望所有的朋友都能够健康的养发护发，全都能够拥有满满的秀发哦。